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全网最强治疗腰椎间盘突出措施曝光!过来人实测有效,赶紧来抄作业!

小业 教育资讯 2023-01-18 12:34:42 6428 0 腰痛自己训练

腰痛这个事情大家应该都不陌生了吧,之前听过一个词“十有九突”,之前还觉得夸张,直到我腰突了,我才发现我身边人几乎都腰痛,只是程度不同罢了!!!可我明明是一个很年轻的90后啊,这就已经加入了腰痛大军,不仅如此,长期腰痛还严重影响了我的生活和工作......

腰痛了我才知道原来这和生活习惯、作息都是息息相关!然后我就查了一些资料加上各方面的调整改变,没想到还真的有效果啊!以下均为个人经验总结,大家根据实际情况参考!如果跟我一样腰痛非常严重,建议看完!!

一、要学会适当休息

有时候腰突会有急性发作的症状,这个时候我们需要卧床休息,尽量保持不动,卧床休息可以使得腰椎部神经的压迫得到减轻,因此这个步骤是为了暂时缓解疼痛,并不是真的就只要腰痛就动不动躺下,长久卧床会造成肌肉萎缩,所以卧床缓解了腰痛之后最好可以做一些恢复腰背肌肉的运动。

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二、选适合自己情况药贴

现在谁家里还不备一些膏药应急呢?而且目前市面上还出现了狠多具有活血化瘀,清热利湿等功效,对腰突有针对性的膏药。比如我自己一直在使用的下图膏药,虽然是比较小众名气比较小的国货,但它的针对性非常强。

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刚贴上能感觉患处凉凉的,然后一会就开始热热暖暖的很舒服,然后很快痛感就减轻了,它的味道也不是那种刺鼻的,而是那种比较清新的味道,我自己能用两盒多之后,能明显感觉自己的腰痛次数减少了很多,虽然说价格稍微贵了点,但耐不住性价比高,我自己买了好几盒放在家里,哪里不舒服贴哪里。

三、保持乐观积极的心态

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好多人知道自己的腰突之后,都特别消极整天愁腰痛。这样是非常不可取的,因为当腰突了的时候,我们非常需要乐观的心态支撑自己去积极的采取措施缓解状况,要知道腰突虽然磨人,治疗起来比较麻烦,但它还是能被克服的!

四、坚持腰背肌的锻炼

加强腰背部肌肉力量对于我们腰突患者来说也是非常重要的,下面是我经常做的几个动作,没有腰突的朋友也可以学起来,能缓解日常腰痛,增加腰背肌肉的量,预防腰突!

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1、仰卧四肢对抗训练

可训练腹部深层腹横肌及腰椎多裂肌。仰卧位,屈髋屈膝,小腿与床面平行,双手用劲顶住双膝,静力性反向对抗用力,持续 15 秒为一组,3 组。

2、仰卧臀桥训练

训练腹直、腹横肌及腰椎多裂肌,分两种形式:10 次为一组,2 组。

3、俯卧后伸(小燕飞)训练

训练整个胸腰后部肌群。俯卧位时双手及双腿同时最大程度背伸,空中保持 5 秒后放下,5 次为一组,2 组。

好啦,以上就是我当时解决腰突常用的解决方法了!大家可以试试,最后给大家提醒一句,腰突还分很多情况,不同的情况,在治疗方面也会有点不一样,大家发现自己有腰痛的毛病时,最好选择去医院好好看一下。

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